建國科技大學 日間部 108 學年度第 1 學期 課程綱要表
授課班級： 日 四技運休二甲        教師： 邱聯榮
科目名稱： 肌力訓練(一)        時數： 2
教材名稱： 肌力訓練圖解聖經        著 者： 許育達等譯
出版書局： 旗標出版社
主要參考資料：(請註明書名、著者、出版書局)
1.運動健康指導手冊、周宏室主編，行政院體委會發行
2.運動訓練法、Tudor O.Bompa 原著，林正常總校閱，藝軒圖書出版
3.實用運動訓練問答、延峰編著，浩園文化出版社
4.怎樣運動最健康、池上晴夫原著，褚一進編譯，書泉出版社
5.體適能—健身運動處方的理論與實際，卓俊辰、師大書院

 

 評分方式： 自由重訓;固定器械;期末學科測驗;出席
評分比例： 20%;20%;20%;40%

先修科目或先備能力：

教學目標：
1.知識： 增進肌力訓練之生理學與運動保健相關之知識，並能根據訓練之目的擬定合理之運動處方。
2.技能： 了解肌力訓練的具體方法，並能根據自由重訓及固定式器械及不同肌群狀況進行肌力訓練之實務指導。
3.態度： 肯定規律運動及適當之運動對健康之重要，進而身體力行養成終身運動之習慣，享受運動之樂趣。
4.其他： 強調知行合一，學習肌力訓練技能與肌力訓練運動處方編擬之能力，成為運動健身產業樂用之人才。
教學方式： 課堂講授;實機操作;

教材大網：

單    元    主    題 內    容    綱    要 教學週數 備    註
課前討論與授課目標 1.課前準備說明
2.課評分說明
3.環境認識		 1 　
運動生理 肌力訓練的運動生理 2 　
柔軟度 柔軟操訓練、自由重訓操作介紹、解說稿撰寫原則介紹 3 　
自由重訓 股四頭肌、胸大肌、闊背肌、三角肌、臀大肌、斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腓腸肌與核心肌群訓練 3 　
固定器械 蝴蝶式擴胸機、腿部蹬推機、胸部推舉機、上臂推舉機、三頭下壓機、坐姿划船機、腹部前屈機、內縮外展機、腹外斜肌訓練機 3 　
學術科測驗 自由重訓、固定器械及學科測驗 6 　
　 　 　 　
請遵守智慧財產權，勿非法影印教科書。
 



建國科技大學 日間部 108 學年度第 1 學期 教學預定進度表
科       目： 肌力訓練(一)       授 課 班 級： 日 四技運休二甲
任 課 教 師： 邱聯榮 擬定進度教師: 邱聯榮
教科書 名稱： 肌力訓練圖解聖經 作       者： 許育達等譯
出 版 書 局： 旗標出版社
週次
月日
時數
網路
時數
 授   課   內   容   要   項 備  註
1
 9月16日
9月22日		 2 0 課前準備說明、上課評分說明、環境認識 (16)日間部開學暨舊生註冊日(17-26)在校生加退選
2
 9月23日
9月29日		 2 0 柔軟操訓練、自由重訓操作介紹、解說稿撰寫原則介紹 (24-26)跨進修部、進修學校網路加退選、校際選課
3
 9月30日
10月6日		 2 0 股四頭肌、胸大肌、闊背肌、三角肌訓練 (5)補班補課(10/11日彈性放假日)
4
 10月7日
10月13日		 2 0 臀大肌、斜方肌、肱二頭肌、肱三頭肌訓練 (10)雙十節放假(11)彈性放假
5
 10月14日
10月20日		 2 0 腓腸肌、核心肌群訓練、綜合練習 　
6
 10月21日
10月27日		 2 0 自由重訓測驗(一) 　
7
 10月28日
11月3日		 2 0 蝴蝶式擴胸機、腿部蹬推機、胸部推舉機、上臂推舉機、三頭下壓機 　
8
 11月4日
11月10日		 2 0 坐姿划船機、腹部前屈機、內縮外展機、腹外斜肌訓練機、綜合練習 　
9
 11月11日
11月17日		 2 0 自由重訓測驗(二) 期中考試週
10
 11月18日
11月24日		 2 0 自由重訓、固定器械、柔軟操、自由練習 (21)校慶
11
 11月25日
12月1日		 2 0 自由重訓、固定器械、柔軟操、自由練習 (29)運動會
12
 12月2日
12月8日		 2 0 自由重訓、固定器械、柔軟操、自由練習 　
13
 12月9日
12月15日		 2 0 肌力訓練的運動生理(一) 　
14
 12月16日
12月22日		 2 0 肌力訓練的運動生理(一) 　
15
 12月23日
12月29日		 2 0 學科測驗 　
16
 12月30日
1月5日		 2 0 肌力訓練測驗(一) (1)開國紀念日(放假)
17
 1月6日
1月12日		 2 0 肌力訓練測驗(二) 　
18
 1月13日
1月19日		 2 0 學科測驗 期末考試週
請遵守智慧財產權，勿非法影印教科書。