建國科技大學 進修部 109 學年度第 1 學期 課程綱要表
授課班級： 進 二專運休二甲        教師： 陳鵬仁
科目名稱： 肌力訓練        時數： 2
教材名稱： 運動生理學（增訂四版）,課堂講義        著 者： 林正常
出版書局： 師大書苑
主要參考資料：(請註明書名、著者、出版書局)
課堂簡報,課堂講義

 

 評分方式： 期中考試、期末考試、出席率、課堂筆記。
評分比例： 期中考試30%、期末考試30%、出席率30%、課堂筆記10%。

先修科目或先備能力：

教學目標：
1.知識： 讓學生能了解肌力訓練之原理，協助學生提升專項知識，也能透過開設運動訓練處方來增加運動表現。
2.技能： 增強核心系統的訓練,達成提升專項知識的目標
3.態度： 精確體驗的學習態度
4.其他： 增強基礎解剖學、生理學、訓練法以及肌力訓練的大方向原則。
教學方式： 課堂講授;實機操作;戶外教學;

教材大網：

單    元    主    題 內    容    綱    要 教學週數 備    註
課程介紹
老師介紹
解剖的活動面和關節動作。		 定義人體解剖的活動面和關節動作。 1 　
體適能的定義
（Physical Fitness）		 體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 1 　
肌肉與骨骼名稱及功能 人體肌肉骨骼系統或肌肉骨骼系統，簡稱肌骨系統 Human musculoskeletal systemlocomotor system 是一種器官系統，通過為人體提供結構、支撐、穩定、與運動的能力使肌肉與骨骼系統得到運用。 1 　
肌肉的功能和活動 肌肉主要功能是運動，在骨骼的支撐下，能夠一起完成運動。 肌肉可分肌腹、肌腱兩部分，肌腹是肌肉內層部分，是由肌肉纖維組成，結合而成一束一束的肌束，再由締結組織包裹成肌腹，而每一條肌肉纖維周圍附著數根微血管，提供肌肉纖維所需要氧氣和養分。 1 　
能量系統、運動疲勞與恢復
運動個案分享		 1、肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調

2、神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中

3、內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等		 3 　
訓練法與運動心理學。
運動增補劑		 運動員的顛峰表現源自於身體與心理極致的配合，
隨著運動心理學的發展，超越人體極致的表現已逐漸展露曙光		 4 　
重量訓練
weight training
肌力訓練機械操作		 重量訓練，簡稱重訓，是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練。使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。 與舉重、健力及健美運動不同，重量訓練並非獨立的運動項目，而是不同運動員訓練的基本元素，用以提升肌力、爆發力、肌耐力或肌肉圍度，進而提升運動表現。 6 　
請遵守智慧財產權，勿非法影印教科書。
 



建國科技大學 進修部 109 學年度第 1 學期 教學預定進度表
科       目： 肌力訓練       授 課 班 級： 進 二專運休二甲
任 課 教 師： 陳鵬仁 擬定進度教師: 陳鵬仁
教科書 名稱： 運動生理學（增訂四版）,課堂講義 作       者： 林正常
出 版 書 局： 師大書苑
週次
月日
時數
網路
時數
 授   課   內   容   要   項 備  註
1
 9月14日
9月20日		 2 0 教師介紹
體適能的定義		 (14)開學暨正式上課(15-24)網路分梯次加退選(16)二技美容開學暨正式上課(19)六日班開學暨正式上課
2
 9月21日
9月27日		 2 0 能量系統與訓練法。 (22-24)跨日間部網路加退選(26)補班補課(10/2日彈性放假)
3
 9月28日
10月4日		 2 0 解剖的活動面和關節動作肌肉與骨骼名稱 (1)中秋節(放假)(2)彈性放假9/26(六)補班補課(3-4)有排課班級正常上課
4
 10月5日
10月11日		 2 0 雙十節(放假) (10)雙十節(放假)適逢星期六(9)補假(11)有排課班級正常上課
5
 10月12日
10月18日		 2 0 上肢的機械操作。 　
6
 10月19日
10月25日		 2 0 下肢的機械操作。 　
7
 10月26日
11月1日		 2 0 訓練法與運動心理學
能量系統、運動疲勞與恢復		 　
8
 11月2日
11月8日		 2 0 墊上核心自身體重訓練。 　
9
 11月9日
11月15日		 2 0 期中考試週
運動個案分享
運動增補劑		 期中考試週
10
 11月16日
11月22日		 2 0 運動個案分享
健力舉重週期安排與訓練法的使用		 (19)校慶預演(20)校慶運動會
11
 11月23日
11月29日		 2 0 重量訓練實際說明與操作
田徑專項訓練。		 　
12
 11月30日
12月6日		 2 0 重量訓練實際說明與操作
球類專項訓練。		 　
13
 12月7日
12月13日		 2 0 重量訓練實際說明與操作 　
14
 12月14日
12月20日		 2 0 肌力訓練機械操作
健美專項與訓練法。		 　
15
 12月21日
12月27日		 2 0 肌力訓練機械操作
健美專項與訓練法。		 　
16
 12月28日
1月3日		 2 0 專項健力、舉重專項訓練。
體能訓練		 (1)開國紀念日(放假);(2-3)有排課班級正常上課。
17
 1月4日
1月10日		 2 0 專項專項肌力操作與教學肌力操作與教學 　
18
 1月11日
1月17日		 2 0 期末考試 期末考試週;(24)成績上網輸入截止(25)送交學期成績冊截止
請遵守智慧財產權，勿非法影印教科書。